如何在一個月內瘦15斤?這個減肥方法,讓150斤的我3個月瘦50斤 富貴小傳

2017-10-14 10:11   作者:趙嗒嗒   出處:互聯網    

  導讀: 當我還是14歲的時候,我就已經開始我人生的減肥路途了。嘗試了非常非常多的方法之后,居然體重又回到了原來的狀況。我是個非常注重實踐的人,所以我把自己所有的

當我還是14歲的時候,我就已經開始我人生的減肥路途了。嘗試了非常非常多的方法之后,居然體重又回到了原來的狀況。我是個非常注重實踐的人,所以我把自己所有的方法和經歷全部總結出來,又研究了大量的減肥節目,發現我困在誤區里很長一段時間。先放上我的減肥前后照片。

如何在一個月內瘦15斤?這個減肥方法,讓150斤的我3個月瘦50斤

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減肥俗話說的好,管住嘴,邁開腿。“再不瘦我們就老了”。其實這些道理我們每一個人都懂,但是為什么就做不好呢。原因就在于,我們都是沒有自制力,都是沒有毅力的人!那我是怎樣與斗爭了10年之久的減肥路途握手言和的呢?

我總結出一個飲食管理的方法,讓家里的食物只有這些,吃別的都不行。就這樣,我每天只吃這些,再配合運動,一個月就瘦了15斤。那我到底是怎么吃和怎么練的呢?下面就給大家解惑。

作息養成:

7:00之前 排便,觀察大小便狀態,小便是否渾濁,大便是否成型等。

8:00之前 早餐,一定要熱,包括七大營養素,充分咀嚼,注意進食順序,以纖維素→碳水化 合物→蛋白質為進食順序,細嚼慢咽。

10:00 加餐,一點堅果類(補充必要的亞油酸)

11:40 午餐,(高纖維,高蛋白)

16:00 喝下午茶,最好是冬瓜荷葉茶

18:00 晚餐、以纖維素為主

22:30 準備睡覺

23:00之前 就寢

飲食管理:

早餐:早餐是一定要吃的,不吃會長胖!!!我每天早上會吃一個水煮雞蛋,然后喝一杯脫脂牛奶,這個牛奶好一點的就行。如果覺得吃不飽,可以吃自己愛吃的水果,推薦香蕉!飽腹感好。

午餐:午餐是要好好吃的,還要合理搭配。但是最多要吃到七分飽。減肥第一周的話強制大家吃一周的涼拌苦瓜和苦瓜炒蛋。以后就可以隨便吃了,但是不能吃豬肉,這個對減肥真的不好。吃肉就吃牛肉啊雞肉啊這類脂肪低高蛋白的肉吧。

下午茶:喝一下午冬瓜荷葉茶。這個不多說,網上一大堆只喝這個茶一個月就瘦10斤的人。

晚餐:晚餐是唯一要少吃的一頓了。就吃正常碗大小的大米飯。但是堅決只吃一碗,多了不吃。如果真的餓到要死的感覺,可以喝點湯或者吃幾個糖分低的水果。

在這里統一回復下,私信問的比較多的問題。

Q1:什么減肥方法最好呢?

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。

減不下來的原因只有兩個:不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個?

2.冬瓜荷葉茶在哪里買?

答:一般附近買不到,可以在網上買。不過一開始選茶有艱難,很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店里買啦~我在這買了3個月的茶,效果好,重要的是好喝~推薦給大家。

冬瓜荷葉茶

¥29.9

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Q3:減肥不能吃什么?

低糖!什么糖都不許碰,扔掉家里的一切含糖調味料。(這是最重要的一條!)

主食減少吃精白米飯。

嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區!)

自己做菜的時候少鹽少油。

早飯吃好吃飽(非常重要!),中飯吃飽,晚飯吃少。

21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃,然后進入第二個周期。

3個周期之后恢復正常飲食,但依舊 不可以高糖高油,少吃零食。

Q4:嘴饞怎么辦?

21天不吃零食。每成功堅持21天后加入一天Cheat day,放開吃吧!

聽見室友吃零食,在宿舍里煮火鍋,煮泡面,煮青蛙,請自覺拎包上自習或者出去遛彎(別帶錢,別去超市,別進小賣部),千萬不要猶豫,千萬不要回頭。心里默念:一切在宿舍(尤其是深夜)吃泡面的室友,上輩子都是胖死的小表砸。

飯局前必殺特技:先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。

實在想吃零食可以吃點全麥餅干、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁(大杏仁飽腹感很強,吃幾個就感覺飽了,不要以為會長胖,哦,也不要狂吃不止啊喂)。

Q5:減肥吃什么?

主食:玉米、燕麥、豆類、山藥等。

肉肉:雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。

蔬菜:芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

水果:蘋果,香蕉,葡萄柚,菠蘿。不用吃太多。

吃食堂的可以不打米飯,換成玉米,自己搞點即時燕麥片什么的。嫌麻煩的,有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐,都是營養師定制的,大家可以自行找找,價格都略微有些貴,也不太好吃,不用長期吃這個,可以吃一個周期試試。

Q6:減肥怎么練?

21天為一個周期,每周7天練3天,每次1小時。

每次的時間安排:熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

熱身:慢跑/熱身操/跳繩 (三選一)

無氧:靜蹲(第一個21天)/平板支撐(第二個21天)/臀橋(第三個21天)(自查這三個名詞和訓練方法)

有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)

Q7:運動有哪些注意事項?

熱身+無氧+有氧三者缺一不可。(自查什么是無氧什么是有氧)

不要超過這個時間,心急吃不了熱豆腐。

不要睡覺前練,不要飯后練。

一定要注意保護膝蓋,防止損傷!長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習,把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節,否則會出現臏骨軟化,以后想練啥都白搭。(我就是血淋淋的教訓!)

健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機,不要跑跑步機,最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機,要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大,

Q8:懶怎么辦?

   原標題:如何在一個月內瘦15斤?這個減肥方法,讓150斤的我3個月瘦50斤 富貴小傳

  
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